高血压患者动起来
目前比较一致的观点是,高血压患者的运动应当以有氧训练为主,包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。
散步到户外空气新鲜的地方去散步,是防治高血压简单易行的运动方法,各种高血压患者均可采用。时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行,一般为15~50分钟,每天1~2次,速度可视身体状况而定。
慢跑慢跑适用于轻症患者。高血压患者慢跑时,速度以120步/分钟为宜,最高心率可达120~136次/分钟。跑步时间以15~30分钟为宜,由少逐渐增多。但患有冠心病者不宜长跑,以免发生意外。
自行车骑自行车能增加冠状动脉的血流,因此比步行更适合于高血压合并冠心病的患者。
太极拳中国传统的太极拳可适用于各期高血压患者。太极拳的运动强度较小,心率低于110次/分钟,每次运动时间以30分钟以上为宜,可以每天进行。高血压患者打太极拳有三大好处。第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松,能使血管放松,促进血压下降。第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境平和,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,发挥人体自我调节和自我控制的作用,有利于血压下降。第三,太极拳有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
气功、放松练习、峨眉剑等运动也是高血压患者有效的运动治疗方式。