久坐易胸闷呼吸训练动起来

上班族及久坐族要当心，别把健康“坐”掉了。根据澳洲雪梨大学针对超过20万名45岁以上的成年人追踪调查发现，每天久坐超过11小时的人，和坐不到4小时的人相比，死亡率竟高出40%。久坐不动不仅容易造成下半身肥胖，坐姿不良更会压迫人体胸腔，使呼吸变得短而急促，使健康状况每况愈下。

久坐伤健康。浅式呼吸是元凶

物理治疗师表示，上班族长时间久坐、姿势不良，易使胸腔遭受压迫。再加上现代人普遍缺乏运动，使得人体心肺耐力越来越差，同时工作压力大，呼吸节奏加快，导致人体被迫使用胸腔左右位移、上下起伏的“胸式呼吸”法来呼吸，使得胸闷、上气不接下气、疲惫、肩颈僵硬等不适症状接连发生。

提升心肺耐力有一套。关键在训练呼吸肌

要提升心肺力帮助呼吸更有效率，其中不可忽视的重点就在横膈肌。横膈肌深埋在人体胸腹部之间，是启动深层呼吸的主要肌肉，横膈肌肌力不足，呼吸就容易浅短。若能提升横膈肌力，身体则较容易采用深而缓的呼吸方式。呼吸肌力也与心肺耐力有关，一旦呼吸肌力提升，身体换气的耐力变好，除了平常呼吸更顺畅，运动起来也不会那么喘，可增强运动表现，提高运动训练的效果。

以往要锻炼心肺耐力，只能透过有氧运动等训练，但这种训练方式对提升呼吸肌力的效果有限，且需专业人员在旁指导，否则若运动量稍不控制，往往反而造成隔天肌肉过度酸痛，甚至是运动伤害等后遗症。