高温天气慢性病人谨防热伤害

国民健康署社区健康组陈妙心研究员也提醒，酷热夏季，民众应注意户外运动所造成的热伤害，并应牢记3要诀，包括多喝白开水、选择适当时间与场所，以及备妥装备，并注意安全环境，才能享受乐动、长保健康。

户外运动防热伤害3要诀

1.运动前后多喝白开水

建议运动前2至3个小时饮用500㏄的水。运动前10至20分钟饮用200至300㏄的水。运动过程中每10至20分钟饮用200至300㏄的水。运动后体重每减少0.1公斤，需补充约150㏄的水分，以避免脱水。

2.选择适当时间与场所

选择在树荫下进行户外运动，或将户外活动安排在早晨或傍晚的时间，避免在上午10点至下午2点于烈日下活动。若觉得轻微头痛、精神混乱、虚弱、昏厥，应儘快至凉爽的地区，或至阴凉处休息。