饮食预防癌症的14法

建议二控制体重，避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数（bmi）公式来衡量。（见公式）

体重（千克）

bmi=身高（米）×。身高（米）

bmi小于20，体重不足。bmi为20～25，理想体重。bmi为25～30，轻微超重。bmi大于30，严重超重。

建议三坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。

建议四多吃蔬菜、水果。每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。

建议五每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。少吃精制糖。

建议六不提倡饮酒。即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。