踝关节扭伤复健15招

5、冷热交替式水疗

（1）先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。

（2）立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。

（3）再回到热水中活动（如1所述）。

（4）如此冷热交替各做5次。

（5）最后一次须浸在热水中。

（6）完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。

（7）以上（1）-（6）为一次完整的周期（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

6、活动脚不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ㄅㄆㄇㄈ或abcd等字母的活动。脚踝扭伤的恢复方法

7、保护走路时须用固定用的贴布来保护脚踝。一般人可用护套来代替。

8、对抗施力用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。

9、等张运动用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。