如何轻松应对踝关节扭伤

在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节。

我们在日常生活和运动锻炼中经常会由于用力过猛、关节不断扭转，易发生踝关节扭伤。像网球运动员在比赛时不停左右来回奔跑、大力扣杀回球，会造成身体重心不稳引起踝关节扭伤。

发生踝关节扭伤后一般会使踝关节外侧发生剧烈疼痛、灼热感、不能行走。扭伤处会肿胀，一开始看不出淤斑，在8小时后方出现淤斑。受伤后应立即进行冰块冷敷处理，用纱布或绷带包扎固定，1—2天后可以进行理疗、针灸、按摩进行消肿止痛处理，当受伤部位炎症消退可以进行适量的行走康复。15天后可以进行物理康复治疗，做一些简单的跑、跳、扭等动作加强踝关节肌肉力量训练。

在如何预防踝关节扭伤上，我建议大家做如下措施在运动前做好充分的热身活动。多锻炼小腿和踝关节的肌肉群可防止扭伤的发生。运动时可带护踝加强对其的保护。发生踝关节扭伤要积极治疗防止复发。