忧郁不妨试试三A疗法

忧郁是生活中一种较为常见的情绪问题，如果这种情绪持续存在会严重地影响一个人的生活质量，使人备受折磨。“三a疗法”对于治疗忧郁有一定的疗效。

“三a疗法”的基本内容包括明白、回答、行动三个方面，因这三个词的英文拼写均以字母“a”开头故而得名。

明白首先要明确并承认自己在精神上的忧郁。其次要注意自己这种忧郁情绪的发展，要注意自己的言行举止有无异常，身体感觉有无异常，思维有无变化等。

回答要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时，及时地给予识别。最好能用笔记录下来，并为之寻找一些较为实际的解决方案，而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己“这会是真的吗？”然后再问自己“如果从另一个层面，或另外一种角度该怎样看呢，结果又会怎样呢？”

行动有所行动，可避免忧郁情绪持续存在。比如，在工作中不能得心应手，可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平，或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动，使自己的生活变得丰富、充实，这样就可以有效避免忧郁情绪的蔓延。