糖友运动降糖因人而异

对糖尿病患者最为有利的运动是全身的有氧运动。因为有氧运动的特点是运动强度较低，有节奏，不中断，持续时间较长，对技巧要求不是很高，方便易行，容易坚持的运动。

要孝虑患者的年龄。糖尿病患者中老年人居多。应该选择最轻松的有氧运动，比如散步。散步最突出的优越性就是简单轻松，最容易坚持下去，但每次走路的时间是不可以太少的。而年龄较轻的朋友，则应该选择运动强度稍大的或中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、登山、游泳、打羽毛球等。

要考虑患者的自身条件和并发症情况。如消瘦的糖尿病患者，体力不足，其适合的运动是低强度的活动，如散步、健身操、太极拳、平地骑自行车等。肥胖的糖尿病患者，在制订运动方案时，要适当增加减肥的项目，在心脏允许的情况下，可进行中等强度的运动。而合并有高血压、心脏病的糖尿病朋友，则尤其要考虑制订适合自己的、安全的运动方案。

怎样的运动强度是适当的呢?我们特别推荐的运动强度，是以您自己的自我感觉判定。既运动时不感觉憋气，运动后微微出汗、15分钟后脉搏恢复运动前水平，自我感觉周身舒适，或轻度疲劳，休息半小时疲劳可缓解，次日感觉精神状态良好，轻松愉快、食欲增加，睡眠正常，则为合适的运动强度。如果第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。如果锻炼过程中出现大量出汗、呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。