老人失眠症自我心理调节

日常活动须知

白天做些运动，但不要在傍晚的时候。

注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。

下午以后少服用刺激性物品。

午休时间不要太长。

避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。

晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。

吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕。

按照身体时钟的节律按时上床按时起床。

上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西。

如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。

睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。

起床有个过程，回到现实中要经过一段时间。

慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟。

慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来。

要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换。

冲个澡有助于恢复精神。

吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

环境因素须知

布置好卧房。

睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度。

床太软或太硬都会引起腰背酸痛。

床上用品也要保持舒适。

避免外界打扰（光线和噪音）。

保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器。

卧房的温度应保持在16℃―18℃。

把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。