东方女性简易美腿芭蕾操

3.竖直双腿

练习部位腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。

4.转身

练习部位小腹、韧带。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对。双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。

双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。