骨盆减肥操轻松瘦腰

腰部赘肉松弛，让许多爱美女性穿不了露腰衫，怎么办?不用担心，现在就为你介绍一套骨盆瘦腰操，轻松甩掉腰部赘肉。缩小腹雕塑线条资深瑜伽老师于文蕙表示，一般的运动不容易训练到深藏在骨盆底的肌肉，以瑜伽伸展才能强化这些深层肌群，通常我们会采取主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉，加强尿道括约肌的力量，并给尿道、膀胱与子宫足够的支撑力量，抵抗身体运动时增加的腹部压力。在进行这种运动时也会锻炼到腹横肌的收缩及背部多裂肌，对于平坦小腹及雕塑身体线条也有相当大的帮助。

蝗虫式功能强化核心肌群。效益提振精神，紧实臀部美化线条。注意收下巴，腰部不可过度凹折。

抱膝压腹式功能伸展臀大肌、大腿外侧及腿后腱肌群。效益有助于舒缓下背疼痛。注意屈膝于胸前，背部保持平贴于地。

坐姿蝴蝶式功能开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。效益增加髋关节活动范围。注意脚掌相对、坐骨坐正，膝盖尽量往下压。