提示
脚内侧成一直线健走时双脚内侧要呈一直线,如此可运动到平时较难雕塑到的大腿内部肌肉群。
活动程度
每分钟120步要藉由走路达到运动效果,建议每分钟要走120步左右,有助提升心肺功能并加速燃烧热量。
微喘即有效果若刚开始运动或身体较虚弱的人无法达每分钟120步,只要有微喘、流汗且仍能与人交谈即可,不需走到上气不接下气。
小秘诀
用手臂带动速度健走要兼顾速度与大步伐较难,纪政表示速度可藉由手臂带动,手臂摆愈快、速度就愈快。
身体挺直分散体重健走为求速度身体会前倾,但前倾身体会加重脚部前端负担,较易累。身体挺直时体重平均分担在脚部,较能持续健走。