七日瘦身食谱 照吃一定瘦

减肥是如今最热门的话题。减肥，我们首先要从饮食入手。下面是一周的减肥食谱，既健康又美味，只要照着吃就一定能瘦。

○星期一 午餐：水果拼盘（不限量但不能过量）芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可 晚餐：蛋一个，蔬菜拼盘（小黄瓜，胡萝卜，豆芽，青椒均可）一小盘，全麦土司一片（烤过），芭乐一个，咖啡一杯（不放糖）

○星期二 午餐：蛋一个，蕃茄二个，咖啡一杯（不放糖） 晚餐：瘦肉三两，芹菜，胡萝卜，小黄瓜一小盘

○星期三 午餐：冷鸡翅膀，鸡胸肉任选一种（蒸煮滷均可，必去皮油），蕃茄两个，芭乐一个 晚餐：瘦肉三两，青菜，芹菜，小黄瓜一小盘，咖啡一杯（不放糖）

○星期四 午餐：水果拼盘（不限量但不能过量）芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可 晚餐：蛋一个，蔬菜拼盘（小黄瓜，胡萝卜，豆芽，青椒均可）一小盘，全麦土司一片（烤过），芭乐一个，咖啡一杯（不放糖）

○星期五 午餐：蛋一个，菠菜半斤（只能煮后凉拌加一滴麻油），咖啡一杯（不放糖） 晚餐：鱼一块（蒸煮均可），生菜一小盘，蕃茄两个，烤土司一片，芭乐一个，咖啡一杯（不放糖）

○星期六 午餐：蛋一个，菠菜半斤（只能煮后凉拌加一滴麻油），咖啡一杯（不放糖） 晚餐：瘦肉三两，芹菜，小黄瓜一小盘，蕃茄一个，咖啡一杯（不放糖）

○星期日 午餐：水果拼盘（不限量但不能过量）芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可 晚餐：鸡腿一个，胡萝卜煮包心菜一小碗，蕃茄两个，芭乐一个，咖啡一杯（不放糖）

※注意 1、禁食糖，饮料，冰淇淋，啤酒，蛋糕，瓜子，花生等零食，菜肉勿用油炒炸，咖啡勿加糖，可吃牛奶，蛋，鸡肉，鱼只能蒸煮，禁食食谱外食物。

2、饮白开水，但每日限两个，早餐只能吃一个。

3、咖啡可用茶或开水代替。

4、如水果品种太少，可加莲雾，香瓜，水梨等含糖份水份少之水果，青菜品种太少可加泡菜，丝瓜，黄豆芽，韭菜，凉拌茄子等。

5、本食谱实行二星期后可回復普通饮食 。 减肥其实很简单，只要你吃对食物。