15分钟普拉提健美操有效塑造好身材

想要瘦腿、收腹、提臀，全面打造完美身体曲线？以下的这套可以紧实肌肉的普拉提健美操，就可以实现你美腿、瘦腰的同时塑造小翘臀的愿望，为你全面打造360°。完美身材。你只要每天练习15分钟减肥操，立即拥有傲人身材。

1、蝴蝶式

瘦身目标腹部，臀部，腿筋，大腿内外

双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。

屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。

数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。