2分钟轻松减压掌握六个妙招

——卡罗尔。怀斯曼，《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者

哼2分钟儿时的歌我一直老想帮助我的病人控制情绪而不是控制自己的情绪。

但在经历了一次小中风之后，我意识到想要更好地为我的病人服务，不如先改善自己的心态。现在当我遇到压力和挫折时，我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧。下雪吧。下雪吧。”（一首旋律轻松的儿童歌曲）这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。

让自己完全沉寂2分钟每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。摘掉电话线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素（压力激素）的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作时，或是散步的时候都可以拥有寂静，一定要确保每天都让自己寂静一段时间。

——朱迪思。