office一族的瑜伽必修课

肩、颈痛的对策坐英雄式

a.跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。

b.右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。

c.松开双手。换另一侧练习。

功效防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。

髋部痛的对策腰躯转动式

a.站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。

b.呼气，将躯干转向左侧。

c.右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。

d.吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。

功效防治驼背，消除髋、腰背僵硬。疼痛，使身姿优美。