女性长期便秘推荐饮食

便秘是现在女性很普遍的一个困扰。让你成为“小腹婆”的罪魁祸首就是便秘。作为女性，必须把便秘这个健康与身材的双重杀手纠出来。下面告诉你4种食谱，不仅能瘦身，还能帮你解决便秘的困扰噢。

1.醋腌莲藕

将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

2.紫菜芝麻饭

将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动。芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便

3.膳食纤维

膳食纤维一袋晚餐前半小时服用膳食纤维遇水很使人产生饱腹感而不在想进食加快肠胃的蠕动促进胃排空。可以加入牛奶稀饭等口味佳。日本进口为最好。