心脏
心血管系统是一个相对密闭的管道系统,血液在其中按一定方向流动,循环不已。心脏是血液循环的动力器官,通过心肌有节奏的收缩和舒张,以每秒8米的速度射出血液,推动血液在血管系统中不停流动。在我们安静时,心脏稍微空闲,可以泵出较少的血液,如果开始运动,心肌就要加大油门努力工作了。
心脏衰老的标志是心肌增厚。30岁后心肌力量减弱,为了泵出同样的血量,心肌必须增厚以增加自身力量。心肌过厚,心室、血管也会改变,一系列心血管问题就会相应而来。
我们可以增加心肌力量,保持泵血量
1.耐力训练。每次连续30分钟以上、心率达到130~160次/分的运动,最好每天一次慢跑,每周爬一次山。
2.冷水浴。强冷刺激可以收缩毛细血管,增强血管弹性和心肌力量,增加每分钟心搏出量。