办公一族如何保持活力？
导读：辅助动作一维吾尔舞a(左右单向水平拉伸动作要领这个动作有点像维吾尔少数民族舞蹈中经典的“摆脖子”动作。
辅助动作二维吾尔舞b（前后单向水平拉伸
动作要领肩部下沉、头部水平前后移动带动颈部运动，移动幅度在自己能够承受的范围内即可。
锻炼肌肉群颈部肌肉群
难度指数★★★
注意事项同上
腰部
锻炼（兼放松）动作一拾麦穗
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辅助动作二维吾尔舞b（前后单向水平拉伸
动作要领肩部下沉、头部水平前后移动带动颈部运动，移动幅度在自己能够承受的范围内即可。
锻炼肌肉群颈部肌肉群
难度指数★★★
注意事项同上
腰部
锻炼（兼放松）动作一拾麦穗
