办公一族如何保持活力？

放松动作单手撼天柱（左右单向水平拉伸

动作要领八段锦里有一个撼天柱的动作在这个动作基础上用手进行辅助，具体动作要领是，肩部下沉脖子单向拉伸，向左拉伸时，左手辅助向左尽力拉伸，反之亦然。一侧做完10～15次动作之后换另一侧。

锻炼肌肉群颈部肌群、肩部肌群

难度指数☆

注意事项按照自己的承受能力用力，以不拉伤肌肉为原则。

辅助动作一维吾尔舞a（左右单向水平拉伸

动作要领这个动作有点像维吾尔少数民族舞蹈中经典的“摆脖子”动作。肩部下沉头部带动颈部左右水平拉伸，移动幅度在自己能够承受的范围内即可。

锻炼肌肉群颈部肌肉群

难度指数★★★☆

注意事项轻缓一点，如果不能一下子做出来类似动作不要紧，慢慢进行练习。