避免失眠告诉你睡眠要领

抢救轮班族睡眠大作战改善排班1、每个班至少持续7至10天，先上白班，再来是小夜，最后上大夜班。

2、班别调整前，须足够休息，至少2天，且最好安排在周末，利人际关系。

3、连续1个月的班别比1周的班别来得好。

4、同一个班别最好不要持续超过3个月。

5、若公司排班制度难以改善，考虑换工作。

睡眠要领

1、避免噪音干扰，也需注意遮光，避免光线的促醒作用。

2、视个人状况安排分段式的睡眠。

3、可依医生指定，配合药物治疗或光照疗法。

4、工作后半段，勿喝提神或刺激性饮料，有助下班后睡眠。

5、睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。

6、躺在床上还睡不着，先起身活动，想睡再睡。