肥胖——防癌路上的拌脚石

2将运动作为日常生活一部分

建议每天至少30分钟的中度运动，相当于快走，可以整合到职业、交通、家务或休闲活动中。随着身体适应能力的增加，每天60分钟或以上的中度运动，或者30分钟或以上的重度运动，纠正诸如看电视等久坐习惯。

理由无论什么样的运动均能预防某些癌症以及体重增加、超重和肥胖的发生，因此，久坐的生活方式是这些癌症及体重增加、超重和肥胖的一个原因。当然，除了懒于运动以外，体重增加、超重和肥胖也是某些癌症的原因。

3少吃高能量食物和含糖饮料

建议少吃高能量密度的食物。避免含糖饮料。不能依赖快餐，要尽量少吃。

理由高能量密度的食品通常含有大量的脂肪或糖。加工后的快餐的能量密度往往高于新鲜食品。

虽然含糖饮料的能量密度低于食物，但是含糖饮料为人体提供能量后没有产生饱腹感或不能补偿性地减少随后的能量摄入，最终导致能量摄入过多而使体重增加。4以植物来源的食物为主

建议每日至少吃5份不同种类的蔬菜和水果。每餐都吃没有精加工的谷类和豆类，限制精加工的淀粉性食物。