腹肌撕裂者超全动作详解图

先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~

这个abripperx是美国著名的健身锻炼公司beachbody出版的系列健身视频p90x中的一节。如今这个p90x已经出到了第3个系列（p90x3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）tonyhorton在健身群众中大红大紫。p90x一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用。~

官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果。但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，p90x是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）。

系列第一部中的腹肌撕裂者（abripperx），无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理–在300多个动作中tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐j。二是因为难度可调–大多数动作都有几个难度版本（视频中的三个示范者会分别演示），所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战。三是因为时间紧凑–整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。