腹肌撕裂者超全动作详解图

难度****

这个动作本身不难，难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的..

还是接着躺着，这次两腿并直（越直越好，一开始有点弯曲也没办法），然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬屁股，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理。下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。

v-up/roll-upcombo（v型仰卧起坐-卷腹组合）–24个（或26个）

难度*****

整套abripper最难的动作来了。

如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个v-up/roll-up，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了。

这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作v型仰卧起坐和卷腹。

动作从卷腹开始，呼气开始卷腹动作做起来，双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上v型仰卧起坐–在重新躺下的过程中，双腿也跟着抬上去，大概和地面呈45度角，然后马上再抬起身，用双手去勾双脚。这个动作的完成态很像是瑜伽的小舟姿势，可以停留一些时间以训练肌肉张力。一开始很有可能你无法把整个后背抬起来，没关系，但一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的，不行了躺下歇会接着做。如果一开始就为了凑数，而从头到尾只勉强抬起了上半个背部，那还是去干点别的，别自己骗自己了。