腹肌撕裂者超全动作详解图

难度**（也可以是****）

这组爬腿动作的难度可以是两星可以是四星，完全看你对自己多狠。

简单版如果前几个动作真把你累坏了的话，就做这个简单版吧沾地的腿弯曲着，膝盖后边位置的角度越大越容易（平放下了是最容易的）。抬起的腿注意要尽量伸直，动作开始后就用两手交替扯着自己抬起来的腿爬上去，这里当然是扯的次数越多越容易。等勾到脚尖了，慢慢躺下自己的身子就好。一边做12个，然后换边。我个人感觉如果腿摆成像图里tony这样，然后手扯3下爬上去，做完之后基本是感觉不到什么的（当然，初学者可从此开始）

困难版

沾地的腿弯曲，脚离屁股的距离越近越困难，然后双手不扯腿直接坐起来勾脚。难度一下就比tony的容易版难上了两颗星。

做这组动作，建议大家循序渐进，不要一开始就直接不爬腿勾上去，腰部没有力量的话是保证不了不受伤的。