为了让初学者们做得开心,也出于对abripper的喜爱,本人把视频中的各组动作截图,将关键动作简单讲解,希望对大家有帮助(动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~)看完了就开练吧。
做这个练习,只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话,建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫,否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个(有一个爬腿动作是左右一共24个,最后的梅森扭转他们做了50个),中间的休息时间很短。
in&。outs(屈伸)-25个
难度*
热身动作,注意不要含胸太厉害,整组动作直到做完,腿都不要放回地面上,保持腹部肌肉紧张程度。
bicycles(自行车踏步)-正反向各25圈