腹肌撕裂者超全动作详解图
导读：p90x一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用。
难度**
这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持。
crunchyfrog（嘎吱嘎吱的青蛙–瞎翻译~）-25个
难度**
热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地。腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。
cross/widelegsit-ups（盘腿/叉腿仰卧起坐）-25个
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