公车伸展操》背部伸展
动作面对站牌,双手轻轻握住站牌,肩膀先放松,膝盖对齐脚尖。吐一口气,把背部往后拱起,感觉肚子有一颗气球,腹部往内收,脊椎一节一节打开,双手尽量往前延伸,伸展上背部,头可微微低下,身体力量向后放,膝盖弯曲,停留10秒。
提示这个动作亦可反向过来做,但效果变成扩展胸肌,可减少胸闷情形。背对站牌,双手向后反扣站牌,两脚踩向内靠近站牌,然后身体重量往前放,把肩膀打开,扩展胸大肌,可反覆多做几次。
公车伸展操》手臂伸展
动作1面对站牌,并先向后退一步,弯腰时双手稳稳抓住站牌,膝盖微弯,身体放松,整个身体重心向下放,停留10秒,这个动作可伸展手臂肌肉。
动作2身体打直站好,一手叉腰,另一手手腕与手臂成垂直90度,手掌靠压着站牌,伸展手臂,同时注意肩膀放松,停留10秒之后,再换另一只手交替继续。
公车伸展操》脚部伸展动作单脚尖勾起来,踩在站牌上,此时身体微微往前,感觉小腿被拉长开来的感觉,可消除萝卜腿。手可稍微扶住站牌增加施力,停留10秒后换脚。