家常便饭成了上班族奢侈品

专家认为，蔬菜、粗粮、薯类、豆类的消费都有类似的规律，也就是说，在家吃饭频率越高，饮食方式越传统，吃到这些健康食品的机会就越大。饮食结构更加健康，因此上班族应该尽量回家吃饭。

郑州消化内科专家认为，其实在家做饭完全不费什么时间和力气，只要愿意，每天都能为自己做一顿健康的晚餐。如果中午在外面吃得比较油腻，晚上就尽量做些清粥淡饭。

在外就餐，尽量多吃新鲜蔬菜

营养专家给上班族开出一天健康食谱

很多上班族一时间难以养成在家做饭吃的习惯，经常在外就餐应当注意几个问题。一般来讲，早餐要占全天热量的35%，午餐40%，晚餐25%，每餐要有主食、肉类、奶类、蔬菜和水果，主食要粗细搭配。

早餐豆腐脑或胡辣汤搭配素菜包+肉包+鸡蛋1个。菜角、油条或鸡蛋灌饼搭配豆浆或粥+鸡蛋1个。

午餐在中餐小店吃多选带有新鲜蔬菜的吃，少食油腻食物。在洋快餐店多选择蔬菜沙拉、土豆泥、果汁等。