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健身锻炼式之犁式

导读:精神滋养脊柱神经,平静大脑,消除懒惰等不良精神状态,改善不良的情绪,如疑虑嫉妒等,使思想充满清新与活力。

健身锻炼式之犁式

1、仰卧,双脚并拢,双手下压。

注意

①背部平直。头部、颈部、脊柱成一条直线,不要向左右倾斜

②两臂体侧伸直,掌心向下,手指自然分开

③手臂与手掌均匀用力按压地面

2、深吸气,抬起两腿,两脚置于头后地面上

注意

①腹部适度收紧,两腿伸直抬起

②如腰腹力量不足,可双膝弯曲抬起

③两腿伸直,两脚尽量向后,放置于头后的地面上

3、双手十指相扣,握成拳状,手臂伸直落于地面。

注意

①尽量让胸廓展开,两肋不要收缩

②下巴抵胸,尽量保持背部平直

功效

身体调整整个脊柱,增加其强度与柔韧性,强壮背部、肩部、两臂的肌肉,按摩内脏器官,缓解消化不良便秘,减缓失眠,消减腰腹部多余的脂肪

精神滋养脊柱神经,平静大脑,消除懒惰等不良精神状态,改善不良的情绪,如疑虑、嫉妒等,使思想充满清新与活力。

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