1、仰卧,双脚并拢,双手下压。
注意
①背部平直。头部、颈部、脊柱成一条直线,不要向左右倾斜
②两臂体侧伸直,掌心向下,手指自然分开
③手臂与手掌均匀用力按压地面
2、深吸气,抬起两腿,两脚置于头后地面上
注意
①腹部适度收紧,两腿伸直抬起
②如腰腹力量不足,可双膝弯曲抬起
③两腿伸直,两脚尽量向后,放置于头后的地面上
3、双手十指相扣,握成拳状,手臂伸直落于地面。
注意
①尽量让胸廓展开,两肋不要收缩
②下巴抵胸,尽量保持背部平直
功效
身体调整整个脊柱,增加其强度与柔韧性,强壮背部、肩部、两臂的肌肉,按摩内脏器官,缓解消化不良及便秘,减缓失眠,消减腰腹部多余的脂肪。