二、适度锻练
1、运动到空气新鲜的地方,如湖畔、海滨、花丛、草坪、林间、山下,去做有氧运动,如慢跑,散步,打拳,练剑,游泳,骑自行车等,坚持每次活动30分钟以上。人体在运动状态时,每分钟从血液中分泌的干扰素比平时多一倍以上。干扰素可激活免疫系统功能,比如,可增强自然杀伤细胞(nk细胞)、巨噬细胞与t淋巴细胞的功能。每周5次、每次45分钟疾走,能使患病率下降50%。
2、按摩沿胸骨上下按摩200次,可刺激胸腺,促进胸腺素分泌,增强免疫功能。全身按摩,如‘床上八段锦’可进淋巴与血液循环,防止淋巴阻塞,改善免疫功能。
3、冥想静坐冥想,可消除紧张情绪,减轻压力,提高免疫力。
4浴鼻用冷水洗鼻子,把冷水细进鼻腔,再呼出来,每天早晨反复做8次。日日如此。