男性臀腿部训练计划

小腿肌肉拉伸

小腿肌肉拉伸可缓解小腿肌肉酸痛感，改善小腿肌肉的线条。

动作要点前脚掌抬起的高度要适量，大腿不要过分伸直，要注意保护膝关节及踝关节。可双腿交替完成动作。