清凉瘦身有氧水中三体操

动作3侧身后转

方法双腿固定，利用上身转动，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。次数20次，共做四组。难度系数★★★

水中有氧操美腿翘臀

坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失，臀部也可变得浑圆结实。

动作1直腿后踢

方法单手扶池边，上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度，固定30秒，臀部收紧，收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。次数每个方向各20次。难度系数★★★☆

动作2直腿内收

方法双肘支撑在池边，将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉，然后打开成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的绷紧感。次数打开、交叉20次，2组。难度系数★★★★☆