如何科学补钙4个补钙雷区别踩到

误区三补钙会引起便秘

纠正碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就容易便秘。

补钙容易便秘的人，可以多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。适当的运动可促进胃肠蠕动，也可有效减少便秘。

误区四补钙的同时多进食蔬菜，利于钙吸收

纠正大量摄入纤维素会抑制钙的吸收。钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的蔬菜会抑制钙的吸收。