睡眠少于8小时后果自负

椎间盘突出及脊椎疾病的保养

1。保暖。天冷要注意加衣。在外面淋雨受寒回来，煲点姜糖水喝喝。加件背心保护患部等等。

2。睡觉不用枕头或只用软的薄枕头。“高枕无忧”对脊椎疾病患者来说是错误的。人应该枕多厚的枕头才合适呢?伸出自己的手掌，看看自己的手掌有多厚，你的枕头就应该有多厚。

3。睡硬板床。市面上的席梦思绝大多数都不符合要求，所以，不是贵的就是好的。大多数棕垫基本能符合要求。

4。在南方很多人喜欢睡竹席，实际上这习惯不好。因为竹席传热快，身体容易受凉。对于椎间盘突出的患者来说，就更不合适。

5。避免剧烈运动，避免蹦跳、提重物等脊椎受力运动。

6。注意休息，不要劳累，多卧床休息。一般，健康人一天卧床的时间应该大于8个小时，患者的卧床时间应该保证10~20个小时。

7。经常做做都市熊保健养生第一式、第二式。具体内容在都市熊良方的章节中有介绍。