睡前拉伸筋骨的减肥动作

消除麒麟臂（一）

锻炼效果锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。

锻炼要点将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。

消除麒麟臂（二）

锻炼效果锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。

锻炼要点以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。

消灭肉后背

锻炼效果锻炼背部，消除多余赘肉，重复4～5次。

锻炼要点将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。

1分钟瘦身操锻炼要点

a、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼

如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。