睡前拉伸筋骨的减肥动作

这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为肌肉锻炼运动（isometrics）。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次。

飞鱼姿态

锻炼效果对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。

锻炼要点手腕要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲。臀部要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

练就水蛇腰

锻炼效果锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点侧身，右手按地，用腰部肌肉的力量将臀部提起。