下午以后少服用刺激性物品。
午休时间不要太长。
避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪。
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。
吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕。
按照身体时钟的节律按时上床按时起床。
上床就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西。
如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉。
睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。
起床有个过程,回到现实中要经过一段时间。
慢慢地适应光线,最好是日光,这样有助于设定你的身体时钟。
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