营养师推荐6天健康减肥食谱营养搭配好享瘦

晚餐紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶

第四天

早餐胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包

中午蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜

晚上杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳

第五天

早餐小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个

午餐胡萝卜炒猪肝（猪肝50克），糙米饭，西红柿青菜汤

晚餐冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯

第六天

早餐牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个

午餐清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个

晚餐蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个

注意这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮。此食谱根据自己的食量来调整多少，因为有些人怕吃不饱会感觉饿，我尽量选择水分多，膳食纤维多，饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材，您自己来灵活搭配。油盐一定要控制。