有氧+肌力快速减肥操一周瘦下来

想要好身材，运动必不可少。运动是减肥的催化剂，有运动，成果就会如虎添翼般呈现，最佳的减肥运动处方是有氧+肌力同时并行，有氧性运动让身体活络起来，启动燃烧热量机制。肌力运动让线条更紧实，身材更有型。

每天都来场有氧运动吧。快走、跑步、骑脚踏车、游泳都行，再加上美体达人的波拉提斯，强化你的核心肌群，帮助身体稳定放松的同时，也能拥有紧实好曲线。快来试试吧。周一骨盘卷起运动

效果增加脊椎活动度、强化骨盘底肌肉群，该少腰酸现象。次数反复练习10次。

步骤1。身体平躺在地上，两脚弯曲打开与臀部同宽，脚掌平踏在地面上，双脚膝盖朝向天花板，双手伸直置于身体两侧，掌心朝下平放于地面，吸气预备。