有氧+肌力快速减肥操一周瘦下来

周一骨盘卷起运动

步骤2。吐气、肋骨与腹部收缩，骨盘倾斜让脊椎最尾端的骨尾位置，开始卷离地面，慢慢地一小段一小段推动脊椎，直到肩膀与膝盖成一斜线，保持斜线位置，在空中进行吸气的换气动作。

周一骨盘卷起运动

步骤3。吐气、由胸口开始放松，背部沿着背脊的直线慢慢一节一节地往回卷，卷下时尽量体会脊椎后方每一部位与地板接触时的感觉。

周二蚌壳运动

效果强化宽关节外转肌肉的肌力，稳定骨盘，美化臀侧、大腿线条。次数反复练习10次。

步骤1。双脚屈膝并拢侧躺在地上，身体左侧朝上，右手臂往头顶方向伸直，头部轻靠在手臂上，左手手臂弯曲，手掌平放在胸前稍微支撑身体，腹部肌群收缩，腰部右侧应离地，吸气预备。