周四侧躺举腿运动
效果强化宽关节外展肌群及腰部侧面肌肉,帮助骨盘稳定,美化臀部线条。次数一边各10次。
步骤1。侧躺在地上,身体左侧朝上,右手臂往头顶方向伸直,让头轻靠在手臂上,左手手臂弯曲,手掌平放在胸前稍微支撑身体,不前倾或后倒,吸气预备。
周四侧躺举腿运动
步骤2。吐气,双腿并拢慢慢向上举起,上半身维持不变放轻松,举腿的高度以不影响骨盘的稳定性为准。吸气,慢慢将双腿放下。
周五趴姿单腿伸展
效果加强核心肌肉群与臀肌,强化骨盘平衡感,美化臀肌。次数一边各10次。
步骤1。身体平趴在地上,手臂弯曲将手掌上下交叠枕在额头下方,肩膀放松颈部拉长,骨盘前侧平贴在地面,双脚打开与臀部同宽,吸气预备。