周二蚌壳运动
步骤2。吐气,腰部收缩稳定身体,在上方的腿向身体外侧打开,双脚掌在动作中仍轻轻帖服合并,注意骨盘前侧的平面,应和地板保持垂直,不受腿部动作而牵动,吸气稍作停留。吐气,然后恢复原位。
周三膝盖扭转运动
效果训练脊椎扭转动作,加强宽关节和骨盘的稳定性,减少骨盘的压力。次数左右一次为一套,共五套。
步骤1。吸气,双腿合并向右侧扭转。动作时,上半身维持不变,肩膀放轻松平贴地面,小腿与大腿保持90度直角。吐气,双腿保持并拢慢慢带回原位。
周三膝盖扭转运动
步骤2。吸气,双腿保持并拢向左扭转,上半身维持不变,肩膀放轻松平贴地面,小腿与大腿保持90度直角。吐气,再恢复原位。