有效减肥健美操轻松瘦

纤细手臂

第1步将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。

第2步将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后，三头肌明显有酸痛感。

●温馨提示手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时，要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。

紧实大腿

第1步单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动。时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

第2步同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。

●温馨提示腿部是橘皮产生的高发部位，采用抓和捏的方式能有效促进血液循环。

实用居家减肥操针对腰、腿、腹部进行减肥，每个步骤10至30秒，可以长期锻炼。

大腿绷紧并尽量抬高，吸气收腹，挺胸，调整至均匀呼吸，停留30秒。

两腿于腰部呈90度，双臂过头上抬，两手交叉。反复深呼吸，15秒反复练习。