预防骨质疏松冬天更得让骨头硬起来

冬天更要防骨质疏松

“预防骨质疏松，必须从小抓起。”吴文专家说，这样才能获得更大峰值骨量。除了多晒太阳、多吃含钙多的食物，如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。吴文专家提议每天保证一个小时运动，摄入一斤蔬菜，不能超过半斤的肉类，另外，如果有条件，需定期监测骨密度。骨质疏松的发生与年轻时达到的峰值骨量有关，这个峰值大约出现在20-30岁之间。如果知道峰值骨量，以后每1-2年测1次，专科医生会对检查者患骨质疏松的危险程度进行评估。

特别值得提醒的是，随着天气逐渐变冷，预防骨质疏松的工作更得加起码来。吴文专家说，入冬以来，很多的骨质疏松门诊都格外忙碌起来，来问诊的病人越来越多。这是因为，适当的紫外线照射可使皮肤维生素d原转换成维生素d，从而促进钙的吸收。另外，适当的活动有利于成骨细胞活动，减缓骨质疏松的出现。而冬天气温降低，很多老年人怕冷，宁愿在家里静坐修身也不肯出门晒晒太阳、舒动筋骨，导致皮肤维生素d原转换成维生素d减少，使钙的吸收减少，破骨活动活跃，加剧骨质疏松症的发生。

因此，吴文千万不要因为怕冷而窝在家中，应更多地享受大自然的“阳光荷尔蒙”。冬日里，适时的运动、晒太阳都可减缓骨量的丢失，还可促进钙吸收以及骨细胞的活性。建议活动时间以上午9－10时、下午2－5时为佳，因为这时的紫外线a光束可促进皮肤维生素d原转换成维生素d，有利于钙吸收，而且气温也不会太低。但运动时需注意防跌，适时增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。