详细饮食安排
清晨起床一杯温水300ml
830前早餐选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃
1000加餐可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果
1200午饭蔬菜任意,鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮,无油少盐,无条件的话尽量少油。
1500加餐选择酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜。
1800晚餐蔬菜任意,鸡肉、牛肉量比中午减半。
2000加餐选择低脂牛奶、蛋白。
2300前睡觉。
注意
1、减脂期间尽量少摄入油脂,如摄入最好选择鱼油、橄榄油,如在外用餐就用热水涮去菜中油脂。
2、戒碳酸饮料、含糖饮料、乳品饮料、啤酒、加工零食。
3、根据个人条件补充复合维生素,每日至少保证8杯300ml以上水量。
4、按照少量多餐的原则,午餐七分饱、晚餐减半。