一日三餐的安排
早餐
很多上班一族都不注意早餐的营养伸直不吃早餐。对于减肥的你来说早餐是必须的,而且要保证足够的营养,这样可以帮你抵抗饥饿。因此,鸡蛋、奶制品、瘦火腿片、新鲜的水果、燕麦粥等都是早餐不错的选择。
午餐前
1030这段时间,减肥的你需要来点小零食来充充饥。如果这个时间,你觉得有点饿,可以选择一些低糖分的小事,比如水果、酸奶等。推荐选择酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。适当在午餐前补充食物可以减少午餐的摄入量。
午餐
午餐的作用很重要,起着承上启下的作用,午餐吃得饱,才能更好地减少晚餐的摄入。因此,晚餐要尽量吃得丰盛,多补充各种营养。推荐杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜蔬菜等。