怎样饮食减肥最快最有效

11、制定你的健身计划，每周安排5天时间运动，每次不要超过2小时，以免疲惫不能长期坚持。

12、在减脂期间，多样化你的有氧运动，如跑步、健身房操课、登山、球类运动、游泳、跳舞等。

13、不要抗拒力量训练，这有助于塑型，让女性身材更加紧致。不要怕增加肌肉，增加肌肉能防止减脂后的反弹，防止在减脂过程中肌肉的流失。

14、运动前热身，运动后拉伸必不可少，有氧训练和无氧训练最后分日锻炼。如果安排在一天，先无氧再有氧。

15、不要再幻想节食减肥，这只会打乱女性内分泌，降低代谢，恶性循环。

16、没有瘦腿、瘦小腹这样局部减脂的说法，减脂是整体性的。

17、减脂需要持之以恒，是科学饮食、规律作息、健康饮食的共促的结果。

想要像模特一样拥有完美的身型，锻炼必不可少，饮食上也要多加注意，不能只重视运动而忽视了饮食，更加不能通过节食、过午不食等方法去减少体重。如果平时大家在外吃饭的话，可以选择适当的减少油脂的摄入，比如菜可以先在热水或茶里过一次，把油去掉一点。而如果在家或者有条件的话，当然就可以自己动手做属于自己的健康餐啦，既能根据自己的口味去吃，又能吃得健康。何乐而不为呢？