自我调节失眠

日常活动须知

白天做些运动，但不要在傍晚的时候。

注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。

下午以后少服用刺激性物品。

午休时间不要太长。

避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。

晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。

吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕。

按照身体时钟的节律按时上床按时起床。

上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西。

如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。

睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。