香蕉型体姿瘦身练习法

第二节跪撑。

1、上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。

2～3、上体下压，原地反弹一次，呼气。

4、两臂滑回，还原成跪撑，重复10～12次。

第三节并腿俯卧，两手握椅边。

1、两手向下按压（以肩为轴心）。

2～3、胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。

4、还原成预备姿势。重复7～8次。

功效可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。

提示两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成。两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。